Dein Gesundheits- & Stressmanagement im Mama-Alltag
>> Einfach gesund Mama sein <<
Working Mom oder Stay-at-Home Mom, Mental Load und Stress?
Investierst du jeden Tag all deine Energie, deine Zeit und viel Geld in das Wohlbefinden deiner Kinder?
Dann ist es Zeit, auch in deine eigene Gesundheit zu investieren!
Das Online Programm „Mama Care for Mind & Body“ (MCMB)
ist das Herzstück von Mama Care.
„Mama Care for Mind & Body“ ist ein aus 9 Modulen bestehendes
Online Training für ein ganzheitliches Gesundheits- & Stressmanagement im Mama-Alltag.
>> Erlaube dir, aufzutanken, deinen Körper & deinen Geist zu stärken,
denn sie liesten Großes! <<
Dieses Programm enthält all das Wissen, die Skills und Tools, die du als Mama brauchst, um im Alltag gesund bleiben und dein Stresslevel gut regulieren zu können.
Lerne, dein volles Gesundheitspotenzial im Mama-Alltag zu nutzen,
damit du unbeschwert mit deinen Kindern wachsen kannst!
Trage dich hier in die Warteliste ein und erfahre als Erste, wenn sich
die Türen zum MCMB Online Programm wieder öffnen!
Mit deinem Eintrag in die Warteliste des Mama Care for Mind & Body Online Programms bestätigst du, dass du regelmäßig Informationen zum MCMB Online Programm erhalten möchtest, die die Anmeldung, Updates oder Rabattaktionen betreffen! Die Angabe deines Vornamens ist freiwillig und wird nur dazu genutzt, dass ich dich im Newsletter persönlich ansprechen kann. Du hast in jedem Newsletter die Möglichkeit, dich wieder abzumelden. Deine Daten werden zudem nicht an Dritte weitergegeben. Informationen zu den Inhalten, der Protokollierung deiner Anmeldung, dem Versand über den Anbieter ActiveCampaign und der statistischen Auswertung findest du in der Datenschutzerklärung.
Das „Mama Care for Mind & Body“ – Online Training
ist im Bereich der individuellen Gesundheitsfürsorge für Mamas einzigartig!
Mind-Body Medizin & Yoga
Moderne westliche Medizin & östliche Traditionen
Evidenzbasiert & wirksam
Studien zeigen: Mind-Body Medizin ist wirksam!
Von Experten entwickelt
Ärzte, Yoga-Experten & Mind-Body Mediziner
Speziell für Mamas konzipiert
für eine sichere Selbst-& Coregulation von Beginn an!
Von Mamas erprobt & evaluiert
nach einer Testphase wurde das Mama Care – Online Programm optimiert
Individuell statt one-size-fits-all
Wir finden gemeinsam deine persönliche Mama Care Strategie!
Auch Kinder & Partner profitieren
viele Übungen & Empfehlungen beziehen die Familie mit ein
Nachhaltig, langfristig & effektiv
9 umfangreiche Module, im eigenen Tempo lernen, Schritt für Schritt integrieren
Ärztliche Begleitung & Unterstützung
kompetenter Support via Live-Webinare, App, E-Mail, Telefon und Facebook
Mobil, umsetzbar & integrierbar
Einzigartige Mama Care to go – App für überall & unterwegs
Das „Mama Care for Mind & Body“ – Online Training
ist im Bereich der individuellen Gesundheitsfürsorge für Mamas einzigartig!
Mind-Body Medizin & Yoga
Moderne westliche Medizin & östliche Traditionen
Evidenzbasiert & wirksam
Studien zeigen: Mind-Body Medizin ist wirksam!
Speziell für Mamas konzipiert
für eine sichere Selbst-& Coregulation von Beginn an!
Mobil, umsetzbar & integrierbar
Einzigartige Mama Care to go – App für überall & unterwegs
Von Experten entwickelt
Ärzte, Yoga-Experten & Mind-Body Mediziner
Von Mamas erprobt & evaluiert
nach einer Testphase wurde das Mama Care – Online Programm optimiert
Individuell statt one-size-fits-all
Wir finden gemeinsam deine persönliche Mama Care Strategie!
Ärztliche Begleitung & Unterstützung
kompetenter Support via Live-Webinare, App, E-Mail, Telefon und Facebook
Auch Kinder & Partner profitieren
viele Übungen & Empfehlungen beziehen die Familie mit ein
Nachhaltig, langfristig & effektiv
9 umfangreiche Module, im eigenen Tempo lernen, Schritt für Schritt integrieren
„Was wir brauchen, ist den Mut
neue Wege zu gehen – nicht weiter am
Symptom herumzudoktern, sondern zur eigentlichen Quelle vorzudringen. Erst dadurch kann sich etwas Grundlegendes ändern.“
Maria Sanchez
Fragst du dich auch…
- Wie du in deiner Mutterrolle von Beginn an gesund bleiben und als Frau unbeschwert mit deinen Kindern wachsen kannst?
- Wie du durch die Herausforderungen des Mama-Alltags dein Stressmanagement und deine Selbstregulation verbessern kannst?
- Wie du es schaffen kannst gesunde Routinen, Selbstfürsorge und Achtsamkeit in deinen Mama-Alltag zu integrieren?
- Wie du dein Kind dabei unterstützen kannst,
eine starke Persönlichkeit zu entwickeln?
Der Stress des Mama-Alltags zehrt an deiner Gesundheit?
Jede Frau ist im Mama-Alltag Stress ausgesetzt. Die Herausforderungen der Mutterrolle können an deiner Gesundheit auf körperlicher, emotionaler und kognitiver Ebene zehren. Auch dein Verhalten und deine sozialen Beziehungen werden beeinflusst.
Fühlst du dich auch manchmal?
- völlig übermüdet und erschöpft?
- einsam und überfordert
- als Mama nicht genug
- reizbar und impulsiv
Kennst du das auch?
- Körperliche Beschwerden, wie Kopf-, Rücken- oder Bauchschmerzen rauben dir Energie
- Gedankenkreisen, Sorgen und Ängste wollen einfach nicht aufhören
- Für Freunde und soziale Kontakte bleibt kaum noch Zeit und Raum
Wenn es dir als Mama nicht gut geht und du Schwierigkeiten hast mit voller Energie für deine Kinder da zu sein, ist meist Stress die Ursache.
Doch du hast die Wahl!
Du kannst entscheiden, ob Stress dir deine Kraft und Lebensenergie als Frau und Mutter raubt oder ob du die Herausforderungen des Mama-Alltags als Chance siehst, mit deinen Kindern zu wachsen und deine Resilienz zu stärken!
Trage dich hier in die Warteliste ein und erfahre als Erste, wenn sich
die Türen zum MCMB Online Programm wieder öffnen!
Mit deinem Eintrag in die Warteliste des Mama Care for Mind & Body Online Programms bestätigst du, dass du regelmäßig Informationen zum MCMB Online Programm erhalten möchtest, die die Anmeldung, Updates oder Rabattaktionen betreffen! Die Angabe deines Vornamens ist freiwillig und wird nur dazu genutzt, dass ich dich im Newsletter persönlich ansprechen kann. Du hast in jedem Newsletter die Möglichkeit, dich wieder abzumelden. Deine Daten werden zudem nicht an Dritte weitergegeben. Informationen zu den Inhalten, der Protokollierung deiner Anmeldung, dem Versand über den Anbieter ActiveCampaign und der statistischen Auswertung findest du in der Datenschutzerklärung.
„The greatest burden a child can bear,
is the unlived Life of a parent.“
C.G. Jung
Durch das Mama Care Online Programm könntest du …
Deine innere Ärztin wiederentdecken
In jeder Frau liegt die Fähigkeit zur Selbsthilfe, Selbstregulation und somit auch zur Selbstheilung.
Im Mama Care Online Programm lernst du mehr darüber, wie dein Gehirn und dein Körper auf Stress reagieren.
Wir stärken dein Körperbewusstsein und du darfst Selbstwirksamkeit erfahren.
Du wirst lernen deinen gedanklichen Autopiloten und deine Gefühle zu regulieren und zu verstehen.
Oder kurz: du wirst deine innere Ärztin wiederentdecken!
Deine individuelle Mama Care Routine fest in deinen Alltag integrieren
Stress im Mama-Alltag ist nicht per se schlecht, was zählt ist der richtige Umgang mit stressigen Herausforderungen!
Im Mama Care Online Programm lernst du alltagstaugliche, einfach integrierbare Strategien kennen, die dein Stresslevel puffern und deine Gesundheit langfristig fördern können.
Das Mama Care Online Programm hilft dir, deine individuellen Stressbewältigungs- und Entspannungsmethoden zu identifizieren und sie wie auch das Zähne Putzen als Selbstverständlichkeit in deinen Alltag zu integrieren.
„Mama Care ist kein Luxus, sondern bedeutet körperliche und mentale Selbstfürsorge & Selbstregulation im Alltag. „
Dr. Miriam Kirchhof
Dich wieder ausgeglichen und voller Energie fühlen
Mama Care bedeutet, dass du deine Gesundheit priorisierst und viele kleine Momente der Achtsamkeit in den Alltag integrierst.
Längerfristig wirst du dich weniger gestresst und ausgelaugt fühlen, da das Stresshormonlevel in deinem Körper immer wieder herunterreguliert wird.
So findest du deine “innere Mitte“ und fühlst dich ruhiger und ausgeglichener.
Dich selbst als kompetente Wegbegleiterin deines Kindes fühlen
Insbesondere in den ersten 1000 Tagen legst du als Mama die Grundlage für die seelische und körperliche Gesundheit deines Kindes. In dieser vulnerablen Phase gibt es für dein Kind noch kein „Ich“, in seinem Empfinden coexistiert es mit dir und deinem Wohlbefinden.
Eine sichere Coregulation von Geburt an ist essentiell für dein Kind, um Selbstvertrauen, ein stabiles Stresssystem und Resilienz zu entwickeln.
Als Coregulation bezeichnet man den interaktiven, dynamischen Prozess zwischen dir und deinem Kind, der mit der Geburt beginnt und ein Leben lang von Bedeutung ist.
Deine eigene Selbstregulation & die Coregulation mit deinem Kind stärken
Damit eine gute Coregulation stattfinden kann, braucht dein Kind eine starke, ausgeglichene und gesunde Mama, die sich selbst gut regulieren kann.
Im Mama Care Online Programm lernst du durch kognitive, emotionale und verhaltensbezogene Strategien zur Stressregulation deine eigene Selbstregulationskompetenz nachhaltig zu stärken.
Gewappnet mit diesen Skills & Tools kannst du auch in stressigen Situationen ruhig bleiben und deine Kinder dabei unterstützen, einen gesunden Umgang mit Stress zu erlernen.
Eine zweite Kindheit erleben!
Wenn du in deiner eigenen Kindheit nicht oder nur unzureichend gelernt hast, deine Emotionen, Gedanken und dein Verhalten zu regulieren, kannst du diese Fähigkeiten im Mama Care Online Programm gezielt trainieren und so deine Kinder optimal begleiten.
Im Mama Care Online Programm kannst du alte Glaubenssätze aus der Kindheit loslassen, alte Muster erkennen und transformieren und alte Wunden heilen.
Außerdem lernst du wieder achtsam, kreativ und humorvoll zu werden – alles Eigenschaften, die du als Kind wunderbar konntest!
So hast du wieder Energie an deinen Träumen festzuhalten, an deinen Zielen zu arbeiten und deine Wünsche zu realisieren!
„Denn auch du als Mama hast nur ein Leben und das will gelebt werden!“
Dr. Miriam Härlein
„Es ist nie zu spät für eine glückliche Kindheit.„
Erich Kästner
Dein Mama-Potenzial für mehr Gesundheit nutzen!
Die Natur hat in jeder Mutter ein einzigartiges “Mama Potenzial“ angelegt. Es ist die faszinierende Fähigkeit des mütterlichen Gehirns sich zu formen, neu zu strukturieren und an die neuen Anforderungen anzupassen.
Es ist deine Chance, die eigene Selbstregulationskompetenz zu stärken und unbeschwert mit deinen Kindern zu wachsen. Dieses Potenzial kann sich nur entfalten, wenn du eine bedürfnisorientierte Mutterschaft lebst. Das heißt, dass du dich aktiv um deine Gesundheit und deine eigenen Bedürfnisse kümmerst.
Dein Mama Potenzial ist der Schlüssel für dein persönliches Wachstum als Frau, die Erhaltung deiner Gesundheit als Mama, eine positive Entwicklung deiner Kinder und ein erfülltes Leben mit deiner Familie.
Im Mama Care Online Programm lernst du dieses Potenzial durch effektives Stress- und Resilienzmanagement zu nutzen und zu entfalten.
Im Mama Care Online Programm steht eine ganzheitliche Förderung deiner Gesundheit als Mama
im Vordergrund, denn Stressmanagement ist so viel mehr als nur gutes Zeitmanagement und
To do – Listen ….
Was brauchst du für deine individuelleMama Care ?
„Es sind unsere eigenen alten Wunden,
die uns davon abhalten,
unseren Kindern die Werkzeuge für eine
neue Zukunft mitzugeben.“
Nicola Schmidt
Deine Gesundheit I Deine Kinder I Dein Leben
Die Skills und Tools der Mind-Body Medicine können dir dabei helfen, all diese Fähigkeiten zu stärken und sind somit die Grundlage für deine physische und mentale Gesundheit und folglich auch für eine gesunde Entwicklung deiner Kinder.
Erfahre mehr zur Mind-Body Medizin
In der Mind-Body Medizin steht die Stärkung deiner Selbstregulationskompetenz im Fokus.
Das Konzept basiert auf der Anerkennung einer Geist-Körper Achse, also der Interaktion zwischen Gehirn, Körper, Bewusstsein und Verhalten.
Grundlegend ist das Verständnis, dass deine Emotionen, deine Gedanken, dein Verhalten, deine soziale Verbundenheit, deine Spiritualität und deine Erfahrungen deine Gesundheit wesentlich beeinflussen.
Außerdem besitzt jede Mama bzw. jede Frau die Fähigkeit zur Selbsthilfe und Selbstfürsorge.
Es dreht sich letztendlich alles um deine gesundheitsförderlichen Potenziale und Ressourcen, die auf natürliche Art und Weise aktiviert werden sollen.
„Um ein Kind aufzuziehen, braucht es
ein ganzes Dorf.“
Nigerianisches Sprichwort
Fehlt dir gerade dein Dorf?
Dann lasse dich von der
Mama Care Community unterstützen!
Meine Vision: Mama Care for every mom & everyday!
Hallo, ich binMiriam,
ich bin angehende Kinderärztin, Mind-Body Medizinerin,
Yogalehrerin und Yogatherapeutin in Ausbildung und Mama
eines kleinen Sohnes.
Mein größter Wunsch ist, …
dass du und alle Mamas unbeschwert mit ihren Kindern wachsen können – von Anfang an und ein Leben lang!
Ich bin ich überzeugt, dass ein ganzheitliches Gesundheits- & Stressmanagement für Mamas heutzutage unabdingbar ist, um eine gesunde Gesellschaft mit resilienten Müttern und starken, selbstbewussten Kindern zu erschaffen!
Deshalb ist es mein größter Wunsch, dich im Mama Care Online Programm mit meinem Wissen und meiner Erfahrung dabei zu unterstützen, Expertin für deine individuelle Gesundheitsfürsorge zu werden.
Gemeinsam stärken wir deine “innere Ärztin“ und aktivieren deine natürlichen Ressourcen zur Selbstregulation!
Als Ärztin & Mama
nehme ich dich an der Hand!
Genau wie du, bin auch ich eine Mama und habe mich von Beginn an gefragt, wie ich mein Kind dabei unterstützen kann, eine selbstbewusste und resiliente Persönlichkeit zu werden.
Zugleich wollte ich aber auch als Mama gesund bleiben, die Herausforderungen des Mama-Alltags für mich nutzen, um mein Stressmanagement und meine Selbstregulation zu verbessern und als Frau und Ärztin wachsen und reifen.
Durch viele Recherchen und Weiterbildungen habe ich gelernt, meinen Alltag als Mama ganz neu wahrzunehmen, zu nutzen und zu strukturieren.
Ich bin fest davon überzeugt, dass
auch du das kannst!
Denn in jeder Mutter steckt ein “Mama Potenzial“.
Es ist die das unglaubliche Fähigkeit des mütterlichen Gehirns durch die Mutter-Kind Interaktion langfristig einen gesunden Umgang mit Stress, Gedanken, Emotionen und dem eigenen Verhalten zu erlernen.
Mit deinem Eintrag in die Warteliste des Mama Care for Mind & Body Online Programms bestätigst du, dass du regelmäßig Informationen zum MCMB Online Programm erhalten möchtest, die die Anmeldung, Updates oder Rabattaktionen betreffen! Die Angabe deines Vornamens ist freiwillig und wird nur dazu genutzt, dass ich dich im Newsletter persönlich ansprechen kann. Du hast in jedem Newsletter die Möglichkeit, dich wieder abzumelden. Deine Daten werden zudem nicht an Dritte weitergegeben. Informationen zu den Inhalten, der Protokollierung deiner Anmeldung, dem Versand über den Anbieter ActiveCampaign und der statistischen Auswertung findest du in der Datenschutzerklärung.
Individuell statt „one-size-fits-all Mamas“
Doch ein selbstbestimmter Umgang mit dem eigenen Körper und Geist, Selbstfürsorge und Resilienzstärkung, Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten und ein effektives Stressmanagement können
nicht „mal eben in wenigen Wochen“ vermittelt, geübt und integriert werden.
Deshalb habe ich für dich das Mama Care for Mind & Body Programm (MCMB) entwickelt.
Das MCMB Programm ist deshalb keine schnelle „one-size-fits-all“– Lösung, sondern beruht auf einem Konzept, das deine Fähigkeit zur individuellen, eigenverantwortlichen Gesundheitsförderung langfristig sicherstellen soll.
Ich möchte dich an der Hand nehmen und einladen, langfristig ein resilientes, erfülltes und unbeschwertes Leben mit deinen Kindern zu führen!
Wie entsteht deine individuelle Mama Care ?
Die Mama Care Pyramide veranschaulicht, wie du im Mama Care Online Programm Schritt für Schritt das Know How und
die praktischen Kompetenzen erlernst, die du brauchst um deine individuelle Mama Care zu finden.
Angelehnt an die Maslowsche Bedürfnishierarchie zeigt die Mama Care Pyramide
die grundlegenden Ebenen eines ganzheitlichen Gesundheits- & Stressmanagements
für eine nachhaltige Förderung deiner Gesundheit als Mama.
Wie funktioniert das Mama Care Online Programm ?
Das Mama Care Online Programm besteht aus 2 Grundmodulen und 6 Aufbaumodulen und 1 Abschluss – bzw. Integrationsmodul.
Die einzelnen Module bauen inhaltlich und praktisch aufeinander auf.
Die Module des Mama Care Online Programms decken alle Lebensbereiche ab, die durch den Stress im Mama-Alltag zu Belastungsfaktoren geworden sein können und auf die du selbst aktiv Einfluss nehmen kannst.
VERSTEHEN – WISSEN – HANDELN
In den 2 Grundmodulen lernst du die wesentlichen Grundlagen der Mind-Body Medizin für dein effektives Stressmanagement.
In den Aufbaumodulen machen wir uns dieses Basis-Wissen zunutze und erweitern es um weitere Themen, die immer mit praktischen Übungen zu verschiedenen Lebensbereichen und Ebenen des Stresserlebens verbunden sind.
NÄHREN – ERHOLEN – BEWEGEN
In den Aufbaumodulen 3, 4 und 5 starten wir auf der Makroebene mit den Basislebensbereichen Ernährung, Schlaf und Bewegung.
In diesen Bereichen darfst du lernen, deine Basisbedürfnisse wahrzunehmen und einen gesunden Lebensstil zu etablieren. Denn für eine ganzheitliche Gesundheitsfürsorge ist ein effektives Stressmanagement essentiell.
Indem du dir in diesen Bereichen gesunde Verhaltensweisen aneignest, kannst du Stress für deinen Körper und deinen Geist reduzieren und deine Resilienz stärken.
WAHRNEHMEN – FÜHLEN – WACHSEN
In den Aufbaumodulen 6, 7 und 8 arbeiten wir dann auf der Mikroebene, bzw. den erweiterten Ebenen des Stresserlebens: der Gedanken – und Gefühlsebene, der Ebene deiner Mutterrolle und der Ebene sozialer Beziehungen.
In diesen Modulen lernst du Strategien, um auch den unsichtbaren Stress, den dir deine eigenen Glaubenssätze, Gedanken und Emotionen bereiten, zu reduzieren.
Zusätzlich lernst du, wie du deine Rolle als Mutter bzw. die Erziehung deiner Kinder als Übungsfeld für effektives Stressmanagement nutzen und deine Resilienz stärken kannst. Außerdem lernst mehr über das Mama-Potenzial deines Gehirns und deines Körpers und über ein starkes Mama-Mindset.
REFLEXION – INTEGRATION – BEIBEHALTEN
Im Abschlussmodul 9 reflektieren wir gemeinsam das in den Modulen 1-8 Gelernte und Geübte und du erhältst wertvolle Tipps wie du die erzielten Veränderungen auch langfristig beibehalten kannst. Du darfst deine effektivsten Stressbewältigungsstrategien definieren und deine persönliche Gesundheitsvision formulieren, die eine nachhaltige, langfristige Erhaltung bzw. Förderung deiner Gesundheit sicherstellen sollen.
KÖRPER, GEIST & SEELE LERNEN MIT
Alle Module werden um praktische Impulse und Übungen ergänzt. Auch die Meditationen und Übungen bauen aufeinander auf.
Zuerst schulen wir dein Stress- und dein Körperbewusstsein. Dann lernst du durch einfache Übungen, wie gelebte Achtsamkeit wirklich funktioniert.
Von einfachen Atemübungen wirst du deine Praxis hin zu erweiterten Atemtechniken und tiefergehenden Übungen für mehr Selbstreflexion und Selbsterforschung, sowie Körperübungen, wie z.B. Yoga hin entwickeln.
Die 9 Mama Care Module
GRUNDMODULE 1 & 2
MIND-BODY BASICS
Stress, Resilienz & SMARTE Zielsetzung
MODUL 1 - TUNE IN! - EINSTIMMEN & VORBEREITEN
Im ersten Modul erfährst du, wie du die Mama Care Materialien am besten nutzen kannst, um das Programm stressfrei zu absolvieren. Außerdem lernst du die 3 Schlüsselelemente des Mama Care Programms kennen, mit denen du deine Resilienz stärken und deine individuelle Gesundheitsfürsorge finden kannst.
Gezielte Impulse helfen dir dabei, dich einzustimmen und dir erste SMARTE Ziele für ein
langfristig gesundes und erfülltes Leben zu setzen.
Gleich zu Beginn machst du dich mit den MiMis (Mindful Minutes), kleinen Achtsamkeistübungen
für deinen Mama-Alltag, vertraut.
Zusätzlich darfst du dich auf erste Meditationen für ein besseres Körperbewusstsein freuen.
+
Mama Care Werkzeugkoffer – praktische Tools für Modul 1
MODUL 2 - GET READY! - MIND-BODY MEDIZIN BASICS
Im Modul 2 lernst du mehr über die Grundlagen der Mind-Body Medizin (MBM) kennen:
- Wie kannst du mithilfe der MBM deine individuelle Gesundheitsfürsorge erschaffen und ein
effektives Stressmanagement erlernen? - Wie hilft dir die MBM deine Selbstregulationskräfte zu aktivieren?
- Was ist Stress und was macht Stress mit deinem Gehirn und deinem Körper?
- Was ist Resilienz und wie kannst du sie stärken?
- Wie bleibt dein Körper in Balance?
- MBM-Skills: Stressregulationstechniken für deinen Mama-Alltag
Du erhältst wertvolle Tipps, wie du das im Kurs Gelernte in deinen Familienalltag integrieren kannst
und welche Rolle dabei Dankbarkeit als tägliche Routine spielt.
Praktische Atemübungen helfen dir die Wirkung der Mind-Body Medizin auch
auf körperlicher und geistiger Ebene zu spüren.
Nun hast du das Basis-Know-How, um dich in den folgenden Modulen mit den verschiedenen
Bereichen deiner Gesundheit als Mama tiefergehend auseinanderzusetzen.
+
Mama Care Werkzeugkoffer – praktische Tools für Modul 2
AUFBAUMODULE 3 – 5
HEALTHY LIFESTYLE
Ernährung, Schlaf und Bewegung
MODUL 3 - MINDFUL EATING - STRESSFREI ESSEN
Im Modul 3 dreht sich alles um das Thema stressfreies, achtsames und intuitives Essen.
Um durch Stress getriggertes, emotionales Essen zu vermeiden, lernst du deine Stresswarnsignale kennen
und darfst spüren, wie es sich anfühlt, dich bewusst zu entspannen.
Du lernst, was achtsames und intuitives Essen bedeutet und was die Ursachen für emotionales Essen sind.
Darüber hinaus beschäftigen wir uns mit dem Zusammenhang deines emotionalen Hungers mit deinem inneren Kind.
Tipps für den Alltag sollen dir dabei helfen, Wege aus dem Teufelskreis des stressassoziierten Essverhaltens
zu finden. Praktische Übungen und Meditationen unterstützen dich dabei, innere Gefühlsspannungen bewusst
von emotionalen Essimpulsen zu entkoppeln und durch Entspannungstechniken zu regulieren.
+
Mama Care Werkzeugkoffer – praktische Tools für Modul 3
MODUL 4 - HEALTHY SLEEPING - STRESSFREI SCHLAFEN
Im Modul 4 lernst du alles Wichtige zum Thema gesunder Schlaf und stressfreies Schlafverhalten im Mama-Alltag.
Du darfst die Qualität deines Schlafes unter die Lupe nehmen und lernst die wichtigste Ursache für nichtorganische Schlafstörungen und den Teufelskreis stressbedingter Schlafstörungen kennen.
Du erhältst wertvolle Tipps für einen gesunden Schlaf und wie du wieder
zu einem gesunden Schlafrhythmus zurückfinden kannst.
HIlfreiche PDFs zum Ausfüllen und wunderschöne Meditationen und
Reflexionsübungen helfen dir das Erlernte umzusetzen.
+
Mama Care Werkzeugkoffer – praktische Tools für Modul 4
MODUL 5 - MINDFUL MOVEMENT & YOGA - STRESSFREI BEWEGEN
Im Modul 5 steht dein Körperbewusstsein im Fokus und du lernst mehr darüber,
wie du durch achtsame Bewegung Stress reduzieren kannst.
Als Beispiel für eine achtsame Bewegungsform beschäftigen wir uns mit Yoga:
Welche Elemente gehören zu einer ganzheitlichen Yogapraxis?
Was sind Gründe für dich als Mama Yoga zu praktizieren?
Welche positiven Effekte hat Yoga?
Wie kannst du Yoga als individuelle Achtsamkeitsroutine in deinen Alltag integrieren?
Reflexionen, Atemübungen und Yogaflows zum Mitmachen helfen dir
deine körperlichen und mentalen Bedürfnisse wahrzunehmen und
deinen Körper und deinen Geist in Einklang zu bringen.
+
Mama Care Werkzeugkoffer – praktische Tools für Modul 5
AUFBAUMODULE 6 – 8
HEALTHY MOM & RELATIONS
Emotionen, Gedanken, die Mutterrolle & soziale Verbundenheit
MODUL 6 - HEALTHY BRAIN - UNSICHTBARER STRESS IM KOPF
Im Modul 6 beschäftigen wir uns mit deinem Autopiloten, der bildlich für deine
automatisierten, negativen Gedanken steht.
Du lernst, wie du mit deinen Gedanken, Emotionen und Wahrnehmungs-
und Bewertungsgewohnheiten in Stresssituationen effektiv umgehen und
diese verändern kannst.
Zwangsläufig müssen wir uns mit den zugrundeliegenden Urängsten, Glaubenssätzen
und Prägungen beschäftigen. Hierzu bedienen wir uns der Arbeit mit deinem Inneren Kind.
Du darfst deine negativen Kernglaubenssätze definieren und lernst positive Glaubenssätze
zu finden und zu stärken.
Strategien der Problemlösung und Akzeptanz helfen dir ein gesundes Mama-Mindset
zu entwickeln, mit dem du deine Herausforderungen im Mama-Alltag gelassen meistern kannst.
Eine Gehmeditation hilft dir dabei, den Geist zu beruhigen und Gelerntes im Körper & Geist zu verankern.
+
Mama Care Werkzeugkoffer – praktische Tools für Modul 6
MODUL 7 - RESILIENT MOM - STRESSFREI MAMA SEIN
Im Modul 7 lernst du wie du eine stressfreie, bedürfnisorientiere Mutterschaft leben kannst
und welch großes Potenzial in deiner Rolle als Mutter steckt.
Durch eine optimistische Grundhaltung lernst du dein Mama-Potenzial anzuerkennen und zu nutzen.
Du erfährst warum deine Mama Care bzw. deine individuelle Gesundheitsfürsorge, so wichtig ist,
um deine Kinder sicher coregulieren und einfühlsam auf ihre Bedürfnisse eingehen zu können.
Du lernst, was gelebte Achtsamkeit wirklich bedeutet und warum Achtsamkeit im Familienalltag
die Grundlage für inneres Wachstum und Veränderung ist.
Außerdem darfst du üben, Empathie für dich selbst und andere zu entwickeln
unddeinen Energie-Haushalt zu reflektieren.
Reflexionsübungen und Meditationen helfen dir eine achtsame Selbstwahrnehmung,
Selbstmitgefühl und ein Bewusstsein für deine Energieressourcen zu entwickeln.
+
Mama Care Werkzeugkoffer – praktische Tools für Modul 7
MODUL 8 - HEALTHY RELATIONS - SOZIALE VERBUNDENHEIT
Im Modul 8 lernst du verschiedene Formen sozialer Unterstützung kennen und darfst
dein soziales Netz genauer unter die Lupe nehmen.
Außerdem darfst du dein soziales Kapital, nämlich die Qualität, die Zuverlässigkeit
und den Mehrwert deiner sozialen Beziehungen reflektieren.
Zusätzlich lernst du wie du die Interaktion mit deiner Familie und deinen Mitmenschen
stressfrei gestalten kannst: hierzu beschäftigen wir uns intensiver mit dem Thema Kommunikation.
Unter anderem erfährst du, wie du eine gewaltfreie Kommunikation zur Stressbewältigung
bzw. -vermeidung nutzen kannst.
Impulse zur Reflexion und eine Meditation helfen dir dabei, ein Gefühl der Verbundenheit
zu deinen Mitmenschen zu stärken.
+
Mama Care Werkzeugkoffer – praktische Tools für Modul 8
ABSCHLUSSMODUL 9
HEALTH VISION
&
Dein Mama Potenzial
MODUL 9 - STAY RESILIENT & GROW - DEINE GESUNDHEITSVISION
Im Modul 9 erhältst du wertvolle Tipps, wie du als Mama langfristig dein Stressmanagement und
somit deine Gesundheit priorisieren kannst.
Außerdem lernst du mehr über die Bedeutung von Kreativität und Humor als
Resilienzfaktoren für deinen Mama-Alltag.
Du darfst im letzten Modul einmal ganz bewusst nach innen spüren
und die Technik der Kontemplation für mehr mentale Klarheit nutzen
Abschließend darfst du dein Mama-Self fest in dir verankern:
eine mentale Grundhaltung, mit der du langfristig ein positives Mama-Mindset
für mehr Gesundheit und Erfüllung beibehältst.
Mit dieser inneren Ausrichtung und der Integration des im Mama Care Programm
Gelernten darfst du deine neue Energiebatterie nochmals reflektieren und
deine Gesundheitsvision formulieren.
Zum Abschluss darfst du deine effektivsten Strategien für dein individuelles
Gesundheits- & Stressmanagement definieren und
deinen Fortschritt während des Mama Care Programm anerkennen.
+
Mama Care Werkzeugkoffer – praktische Tools für Modul 9
„Gesagt ist noch nicht gehört, gehört ist noch nicht verstanden,
verstanden ist noch nicht einverstanden, einverstanden ist noch nicht getan,
getan ist noch nicht beibehalten.”
Konrad Lorenz
DEIN MAMA CARE WERKZEUGKOFFER
DEINE MAMA CARE TOOLS AUS MODUL 1-9
- Meditation SMARTE Ziele
- Meditation MiMis – Mindful Minutes
- Meditation Körperbewusstsein schaffen
- Meditation Fokussierte Aufmerksamkeit
- Meditation Tiefe Bauchatmung
- Meditation Einfache Atembeobachtung
- Abschlussimpuls: Dankbarkeit als Resilienzfaktor
- Meditation Visualisierung: mein Wohlfühlort
- Meditation zur achtsamen Ernährung
- Gehmeditation
- Meditation Der Achtsamkeitsmodus I
- Meditation Der Achtsamkeitsmodus II
- Meditation für mehr Mitgefühl
- Meditation Deine Energiebatterie
- Meditation Liebevolle Güte
- Meditation Kontemplation für mehr Klarheit und
Entschlossenheit - Meditation „Being the best version of myself“
** BONI**
- Extra Meditation Bodyscan
- Extra Morgenmeditation für Mamas
- Extra Abendmeditation für Mamas
- 4 verschiedene Yogaflows für Mamas
- Mama-Beginner´s Flow: Relax within!
- Mama-Morgenflow: Let the sunshine in!
- Mama-Mittagsflow: Open your heart!
- Mama-Abendflow: Arriving
- 2 kraftvolle Atemtrainings aus dem Yoga für Mamas
UND DAS BESTE IM MAMA-ALLTAG:
ALLE ÜBUNGEN SIND IN DEINER MAMA CARE TO GO APP VERFÜGBAR!
Dein Mama Care Basic Paket
- Intensives Online Programm mit 9 Modulen (Wert: 600 Euro)
- Lerne deine individuelle Mama Care in deinen Alltag zu integrieren,
selbstverständlich, wie das Zähne Putzen!
- Lerne deine individuelle Mama Care in deinen Alltag zu integrieren,
- Lebenslanger Zugriff auf alle Kursmaterialien (Wert: unbezahlbar)
- DU entscheidest, wie viel Zeit du pro Woche für den Kurs investierst.
Die Kursmaterialien stehen dir nach Kauf des Kurses lebenslang zur Verfügung!
- DU entscheidest, wie viel Zeit du pro Woche für den Kurs investierst.
- > 9 Stunden Videomaterial zu den 9 Modulen (Wert: 450 Euro)
- Bearbeite den Kurs ganz bequem von Zuhause aus – in deinem Tempo!
- Mama Care – Workbook mit Journal (Wert: 50 Euro)
- als gedruckte und digitale Version (naturfreundlich, 100 % Recyclingpapier)
- Kursarbeitsbuch als ausführliches Nachschlagewerk
- Tagebuch zur Reflexion während des Moduls
- Mama Care – Werkzeugkoffer (Wert: 100 Euro)
- Ressourcen zum Üben & Reflektieren
- > 20 Audios mit Meditationen & Atemtrainings zum Download
- 4 Videos mit Mama-Yogaflows
- Reflexionsübungen & Anleitungen im PDF-Format
- Ressourcen zum Üben & Reflektieren
Deine Boni & Specials
- Mama Care to go App (Wert: 200 Euro)
- Mobile- & Webversion
- Zugang zum geschlossenen Bereich
- Alle Kursmaterialien & Tools zum Download für unterwegs
- Powertalks zur Einstimmung für jede Lektion
- Notifikationen & Reminder
- Austausch in der Mama Care Community
- Zugang zum exklusiven Mitgliederbereich
- Extra Meditationen (Wert: 30 Euro)
- Bodyscan
- Extra Morgenmeditation für Mamas
- Extra Abendmeditation für Mamas
- 4 verschiedene nährende Yogaflows für Mamas (Wert: 80 Euro)
- Mama-Beginner´s Flow: Relax within!
- Mama-Morgenflow: Let the sunshine in!
- Mama-Mittagsflow: Open your heart!
- Mama-Abendflow: Arriving
- 2 kraftvolle yogische Atemtrainings für Mamas (Wert: 20 Euro)
- Dein Mama Care Wochenplaner (Wert: 5 Euro)
- Dein Mama Care Notfall Kit (Wert 5 Euro)
- Zugang zur exklusiven Mama Care Facebook-Gruppe
- Austausch mit anderen Mamas
- Beantwortung von Fragen
- Impulse während des Kurszeitraums
- Email- & Telefon-Support bei Fragen und Schwierigkeiten
- Feedback und Kommentarmöglichkeiten per E-Mail & Online-Feedback
- Kostenloser Schnupperzugang
Dein Mama Care Premium Paket
- Alle Inhalte des Mama Care Basic Pakets (Wert: 930 Euro)
- 9 Live-Webinare + Aufzeichnung (Wert: 200 Euro)
- 1 Online-Webinar pro Monat zu einem Modul
- Gemeinsame Mindful Minute Übung
- Key Messages für den Mama – Alltag & Updates
- Moderierter Mama-Talk: Hindernisse und Probleme
- Kreative Umsetzungsstrategien
- Gemeinsame Meditation, Atemtechnik oder Yogaübung
- Q&As: Frage- & Antwort-Runden
Mit deinem Eintrag in die Warteliste des Mama Care for Mind & Body Online Programms bestätigst du, dass du regelmäßig Informationen zum MCMB Online Programm erhalten möchtest, die die Anmeldung, Updates oder Rabattaktionen betreffen! Die Angabe deines Vornamens ist freiwillig und wird nur dazu genutzt, dass ich dich im Newsletter persönlich ansprechen kann. Du hast in jedem Newsletter die Möglichkeit, dich wieder abzumelden. Deine Daten werden zudem nicht an Dritte weitergegeben. Informationen zu den Inhalten, der Protokollierung deiner Anmeldung, dem Versand über den Anbieter ActiveCampaign und der statistischen Auswertung findest du in der Datenschutzerklärung.
Einfach gesund Mama sein mit Mama Care!
- Bringe deine Gesundheit als Mama auf ein neues Level.
- Lerne dir wieder Freiräume und nährende Routinen in deinen Alltag zu integrieren.
- Komme zurück in deine volle Kraft und lade deine Energiebatterie wieder auf.
- Lerne selbstbestimmt eine bedürfnisorientierte Mutterschaft zu leben.
- Lerne deine stressbedingten körperlichen Beschwerden, Schmerzen und Schlafprobleme durch gute Selbstregulation zu lindern.
- Lasse limitierende Glaubenssätze, Zweifel, Ängste und Sorgen los!
- Lerne wissenschaftlich fundierte Methoden für effektives Stressmanagement und stärke deine Resilienz.
- Schaffe die Grundlage für eine gesunde Entwicklung deiner Kinder.
- Entfalte dein Mama Potenzial gemeinsam mit Miriam und vielen Mamas.
In deinem Tempo, Schritt für Schritt
eine resiliente Frau und Mama werden –
längerfristig und nachhaltig!
Deine Vorteile des Mama Care Online Programms
- 9 Module intensives Mama Care Training
- > 9 Stunden Videomaterial (Know How & Praxis)
- Mama Care – Werkzeugkoffer mit allen Tools, Audios, PDFS & mehr
- >20 Audios mit Meditationen und Atemübungen
- Mama Care – Workbook mit Journal
- Premium Paket: 9 Live-Webinare + Aufzeichnung
- Lebenslanger Zugriff auf alle Kursmaterialien
**Mama Care Specials**
- exklusive Mama Care to go – App
- Extra Meditation Bodyscan
- Extra Morgenmeditation für Mamas
- Extra Abendmeditation für Mamas
- 4 verschiedene nährende Yogaflows für Mamas
- 2 kraftvolle yogische Atemtrainings für Mamas
- Dein Mama-Care Wochenplaner
- Dein Mama-Care Notfall Kit
- Zugang zur exklusiven Mama Care Facebook-Gruppe
- Email- & Telefon-Support bei Fragen und Schwierigkeiten
- Feedback und Kommentarmöglichkeiten per E-Mail & Online-Feedback
- Kostenloser Schnupperzugang
Dein Mama Care Schnupperzugang
Das Mama Care Programm ist kein schneller Online Kurs, sondern ein Weg zu mehr Gesundheit und eine gemeinsame Reise, die auf mehrere Monate ausgelegt ist und die du ganz entspannt in deinem Tempo meistern darfst.
Wenn du dir noch unsicher bist, ob dieses langfristige und nachhaltige Programm für dich das Richtige ist, stehen für dich Inhalte aus den ersten Modulen, in denen vor allem Grundlagen und Hintergründe vermittelt werden, als freie Materialien zur Verfügung.
Probiere ein paar Übungen aus oder lies dich in ein paar Themen des Mama Care Programms ein und finde heraus,
ob du dich von Miriam begleiten lassen möchtest.
Mit deinem Eintrag in die Warteliste des Mama Care for Mind & Body Online Programms bestätigst du, dass du regelmäßig Informationen zum MCMB Online Programm erhalten möchtest, die die Anmeldung, Updates oder Rabattaktionen betreffen! Die Angabe deines Vornamens ist freiwillig und wird nur dazu genutzt, dass ich dich im Newsletter persönlich ansprechen kann. Du hast in jedem Newsletter die Möglichkeit, dich wieder abzumelden. Deine Daten werden zudem nicht an Dritte weitergegeben. Informationen zu den Inhalten, der Protokollierung deiner Anmeldung, dem Versand über den Anbieter ActiveCampaign und der statistischen Auswertung findest du in der Datenschutzerklärung.
Die 2 Mama Care Pakete & Anmeldung
Das einzigartige Mama Care – Konzept
Das Besondere am Mama Care Programm ist, dass du auf 2 Art und Weisen teilnehmen kannst: im Basic Paket & im Premium Paket.
Das Training ist in beiden Fällen auf mehrere Monate ausgelegt und kann in eigenem Tempo absolviert werden.
Der einzige und wichtige Unterschied ist >>>>
Die einzigartigen Live Sessions im Premium Paket!
Im Premium Paket wird für jedes der 9 Module ein Live-Webinar pro Monat durchgeführt.
Die Live-Webinare dienen der Vertiefung, der Integration und dem Austausch mit Miriam und anderen Mamas.
Die Live-Webinare ermöglichen eine persönlichere und individuellere Begleitung während des MCMB-Programms für nachhaltige Veränderungen und Effekte.
Mama Care Basic Paket
Mama Care Online Programm ohne ergänzende Live-Webinare
- Eigenständige Bearbeitung, Übung und Integration der Materialien in den Mama-Alltag.
- keine feste Mama Care Community, die zur gleichen Zeit das Programm absolviert.
Das Mama Care Basic Paket ist das Richtige für dich,
wenn...
- du das MCMB-Programm ohne individuelle persönliche Begleitung und intensiven Austausch mit anderen Mamas absolvieren möchtest.
- du lieber eigenständig das Gelernte üben, in deinen Alltag integrieren und Lösungen für Hindernisse & Probleme bei der Umsetzung finden möchtest.
- dir der Austausch mit anderen Mamas über die Facebook-Gruppe und den Mitgliederbereich des MCMB-Programms ausreicht.
- dir die zeitlich begrenzte Begleitung mit Miriam durch Telefon-/ und E-Mail Support ausreicht.
- es dir leicht fällt, das umfangreiche Kursmaterial Schritt für Schritt zu bearbeiten und „dran zu bleiben“.
- du selbst eine gute Struktur im Mama-Alltag hast.
- dir die Bearbeitung der Materialien eines Moduls zur Vorbereitung auf ein Live-Webinar innerhalb eines Monats eher nicht zusagt.
- du keinen groben Rahmen für das MCMB-Programm brauchst.
- es dir ausreicht die verschiedenen Entspannungsmethoden und Meditationen für dich alleine zu üben.
- dir aufgezeichnete Yogaflows anstatt einer LIVE angeleiteten Yogastunde ausreichen.
- es dir ausreicht, deine Probleme und Hindernisse via Telefon – und E-Mail Support mit Miriam und via Facebook-Gruppe mit anderen Mamas zu besprechen.
- es dir ausreicht, deine Erfahrungen im Mama-Alltag und kreative Umsetzungsstrategie in der Facebook-Gruppe mit der Mama Care Community zu finden.
- es dir ausreicht via Telefon- und E-Mail Support deine Fragen zu stellen.
- du im nahen Umfeld genug Mamas hast, mit denen du dich regelmäßig offline oder online/via Telefon austauschen, unterstützen und verbinden kannst.
Mama Care Premium Paket
Mama Care Online Programm mit 9 Live-Webinaren über 9 Monate
- Das Mama Care Programm ist so besonders, da eine individuelle, umfassende Betreuung der Teilnehmerinnen im Vordergrund steht.
- Daher wird das MCMB Online Programm mit Live – Trainings nur einmal pro Jahr angeboten.
- Programmzeitraum: April – Dezember eines Jahres
- Anmeldung bis 1.März des jeweiligen Jahres
Das Mama Care Premium Paket ist das Richtige für dich,
wenn...
- du dir einen Mix aus eigenständigem Lernen und individuellem Live-Support mit gemeinsamen Einüben und Integrieren des Gelernten wünschst.
- es dir wichtig ist, durch die einmal pro Monat stattfindenden Live-Webinare eine grobe zeitliche Orientierung für die Bearbeitung der Materialien zu haben.
- dich die einmal pro Monat stattfindenden Live-Webinare motivieren, dich intensiv mit den Materialien des MCMB Programms auseinanderzusetzen.
- es dir die Live-Webinare erleichtern, dir immer wieder deine MAMA CARE TIME zu nehmen.
- dir die Vorbereitung eines Moduls für ein Live-Webinar innerhalb eines Monats Freude bereitet.
- du einen persönlichen und individuellen Rahmen für das MCMB-Programm brauchst.
- du dich gerne LIVE mit Miriam und anderen Mamas austauschen würdest.
- du gerne LIVE mit anderen MAMAS die verschiedenen Entspannungsmethoden und Meditationen üben würdest.
- du gerne LIVE mit anderen Mamas einen Yogaflow für Mamas machen würdest.
- du gerne LIVE Probleme und Hindernisse mit Miriam und anderen Mamas besprechen würdest.
- du gerne deine Erfahrungen im Mama-Alltag teilen und gemeinsam kreative Umsetzungsstrategie deiner Mama Care finden würdest.
- du gerne LIVE deine Fragen stellen möchtest.
- du dich immer wieder LIVE mit anderen Mamas verbinden und ein Gemeinschaftsgefühl erleben möchtest.
Mama Care – für jede Mama machbar!
-
Damit Mama Care und die Teilnahme am Mama Care Programm kein zusätzliches „To Do“, sondern ein Geschenk an dich selbst bleibt, kannst du die Materialien im eigenen Tempo nutzen.
-
Das MCMB-Programm ist ein sehr umfangreiches und langfristig effektives Training, das zugleich einfach in den Mama-Alltag integriert werden kann.
-
Am wichtigsten ist, dass du dir erlauben darfst, dir die Zeit für das MCMB Programm zu nehmen, die du brauchst, denn…
Veränderung, inneres Wachstum und Resilienz brauchen ZEIT!
Vielleicht stellst du dir nun die folgenden Fragen…
Kann ich in beiden Mama Care Paketen in meinem eigenen Tempo arbeiten?
In beiden Paketen des Mama Care Online Programms können alle Kursmaterialien im eigenen Tempo bearbeitet werden. Im Premium Paket ist die Bearbeitung eines Moduls pro Monat eine sinnvolle Orientierung.
Die in den Videos vermittelten theoretischen und praktischen Inhalte bilden die Grundlage für den Austausch, die Übungen und die erweiterten Impulse während der Live – Webinare.
Warum kann gerade auch das Premium-Paket entspannt absolviert werden?
Innerhalb von 9 Monaten kannst du das MCMB Programm ganz entspannt absolvieren, denn der Umfang eines Moduls ist so gestaltet, dass er entspannt innerhalb eines Monats zu bewältigen ist. Es bleibt genügend Zeit, um das Gelernte in den Alltag zu integrieren.
Das Format des Premium Pakets gibt dir einen groben zeitlichen Rahmen, der dir hilft kontinuierlich an deiner Mama Care zu arbeiten.
Einmal im Monat wird ein Live-Webinar angeboten, welches ca. 45 min. – 60 min. dauert.
Die Live-Webinare werden aufgezeichnet und stehen dir nach der Live-Session zur Verfügung.
Du kannst dir die Bearbeitung der Kursmaterialien ganz frei einteilen, erhältst jedoch step by step – Anleitungen, wie du die einzelnen Elemente des Mama Care Programms bearbeiten und in den Mama-Alltag integrieren kannst.
Eine Vorbereitung der Inhalte des jeweiligen Moduls für das Live-Webinar wäre empfehlenswert.
Das Wichtigste ist, dass deine Mama Care nicht noch eine Verpflichtung auf deiner to do-Liste wird.
Die Beschäftigung mit den Inhalten, die Reflexionen und das Üben der Stressregulationstechniken sollen ein Geschenk an dich selbst sein.
Am wichtigsten ist: Kontinuität!
Lieber übst du 5-10 Minuten am Tag, als nur einmal pro Woche eine ganze Stunde lang.
Hierzu lernst du, die Übungen in deinen Alltag als feste Routinen zu integrieren.
Bieten mir die Aufzeichnungen der Live-Webinare einen Mehrwert?
Auch wenn du einmal nicht live bei den Webinaren teilnehmen kannst, bieten dir die im Folgenden zur Verfügung gestellten Aufzeichnungen einen großen Mehrwert!
Du erhältst mit den Aufzeichnungen zusätzliches Übungsmaterial, erfährst, welche Key Messages pro Modul du unbedingt kennen solltest, erhältst kreative Umsetzungsvorschläge, Lösungen für häufige Probleme und Hindernisse, Einblicke in den Mama-Alltag anderer Teilnehmerinnen und vieles mehr!
Sind beide Pakete gleich effektiv und nachhaltig?
WICHTIG:
KEIN PAKET IST besser oder effektiver als das andere.
In beiden Fällen gilt:
AUSTAUSCHEN, ÜBEN und VERBINDEN SIND DAS A&O – egal ob LIVE & ONLINE oder OFFLINE!
Du hast noch weitere Fragen?
Wenn du noch Fragen hast oder dir unsicher bist, ob das Mama Care Programm etwas für dich ist,
schaue einmal unten in die FAQs/häufig gestellten Fragen.
Du findest dort keine Antwort?
Dann melde dich gerne bei mir für ein kostenloses Mama Care Evaluationsgespräch.
Hier geht es zum Kontaktformular.
„Always stay true to yourself
and never let anybody else distract you from
your goals!“
Michelle Obama
Deine Mama Care Investition – Preise
Mama Care Basic Paket
Direktzahlung: 239 €
Einmalzahlung, du sparst 13 €
zzgl. Versand 4,90€
Ratenzahlung: 28 € pro Monat*
*9 Raten (inkl. 13 €)
zzgl. Versand 4,90€
Die Abbuchung erfolgt durch einen externen Dienstleister.
Das Mama Care Basic Paket
ist das Richtige für dich ?
Dann trage dich in die Warteliste ein!
Mama Care Premium Paket
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Ratenzahlung: 38 € pro Monat*
*9 Raten (inkl. 13 €)
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Die Abbuchung erfolgt durch einen externen Dienstleister.
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Mit deinem Eintrag in die Warteliste des Mama Care for Mind & Body Online Programms bestätigst du, dass du regelmäßig Informationen zum MCMB Online Programm erhalten möchtest, die die Anmeldung, Updates oder Rabattaktionen betreffen! Die Angabe deines Vornamens ist freiwillig und wird nur dazu genutzt, dass ich dich im Newsletter persönlich ansprechen kann. Du hast in jedem Newsletter die Möglichkeit, dich wieder abzumelden. Deine Daten werden zudem nicht an Dritte weitergegeben. Informationen zu den Inhalten, der Protokollierung deiner Anmeldung, dem Versand über den Anbieter ActiveCampaign und der statistischen Auswertung findest du in der Datenschutzerklärung.
Das Konzept des Mama Care Online Programms
Das einzigartige Mama Care – Konzept
- INDIVIDUELLE MAMA CARE STRATEGIEN
- EVIDENZBASIERTES KNOW-HOW VON HERZEN
- LERNEN & ÜBEN MIT BEGEISTERUNG
- KOMPETENTE ÄRZTLICHE BEGLEITUNG
- VERBUNDENHEIT MIT ANDEREN MAMAS
- LANGFRISTIG & IN DEINEM TEMPO
- EINFACH INTEGRIERBARE ROUTINEN FÜR DEN MAMA-ALLTAG
- DU, DEINE KINDER UND DEINE FAMILIE IM FOKUS
- MAMA CARE TO GO APP – IMMER UND ÜBERALL VERFÜGBAR
Gängige Mama-Kurse
- Kurzfristige Erfolge
- Allgemeine Empfehlungen
- Keine wissenschaftliche Evidenz
- Selbst erfundene Konzepte
- Zu viele Regeln und Reglementierungen
- Oft zu großer Fokus auf Achtsamkeit & Selbstoptimierung
- Wenig gemeinsames Üben
- Keine Unterstützung bei der Integration des Gelernten in den Mama-Alltag
- Mangelnder Einbezug von Kind(ern) und Familie
- Kursmaterial nicht immer und überall verfügbar
Das Mama Care Online Programm ist das
Richtige für dich, wenn du …
- verstehst, dass eine bedürfnisorientierte, gesunde Mutterschaft ein Prozess ist.
- dein Mama Potenzial entfalten möchtest.
- selbstbestimmt deine individuelle Mama Care als persönliche Gesundheitsfürsorge in deinen Mama Alltag integrieren möchtest.
- längerfristig, Schritt für Schritt stressbedingte körperliche Symptome und seelische Beschwerden endlich hinter dir lassen möchtest.
Mama Care ist auch das Richtige, wenn du ...
- deine Kinder auf eine ausgeglichene, empathische Art begleiten möchtest.
- lernen möchtest, deine eigenen Bedürfnissen mit den Bedürfnissen deine(s/r) Kind(es/er) zu vereinbaren.
- skills für effektives, wissenschaftlich fundiertes Stressmanagement und Resilienzstärkung lernen möchtest,
bevor stressbedingte Beschwerden zu Erkrankungen werden.
- dein Körperbewusstsein wieder stärken möchtest.
- mit kraftvollen Elementen des Yoga, wie Atemübungen, Körperübungen und Meditation lernen möchtest,
dein Stresslevel zu regulieren.
- lernen möchtest, was Stress mit deinem Gehirn und deinem Körper macht – auf eine ganz anschauliche und spannende Art und Weise.
- lernen möchtest, wie du dein Gehirn trainieren kannst, um das tägliche Gedankenkreisen zu stoppen und deine Gedanken und Emotionen für deine Gesundheit positiv zu nutzen.
Das Mama Care Online Programm ist nicht das Richtige für dich, wenn du …
- lieber kurzfristige Effekte und „one-size-fits-all“ – Online Kurse bevorzugst.
- passiv die Verantwortung für deine Gesundheit und das Wohlbefinden deiner Familie in die Hände anderer abgeben möchtest.
- eine ärztliche Therapie oder einen ärztlichen Rat für ernste körperliche oder mentale Beschwerden suchst.
Das sagen Experten
Meinungen & Erfahrungen von Mamas
Hier geht es zu weiteren Erfahrungsberichten, Video- & Audio Feedbacks von Teilnehmerinnen!
„Du investierst täglich so viel in das Wohlbefinden deiner Familie –
investiere auch in dich selbst!
Deine Gesundheit ist die Grundlage für eine gesunde Entwicklung deiner Kinder!“
Seit deiner Schwangerschaft gibst du alles, um deine Kinder nach besten Kräften zu begleiten
– deinen Körper, deine Energie, deine Zeit, dein Geld und deine Freizeit.
Es wird Zeit, dass du dich selbst belohnst, deinem Körper Zeit zum auftanken gibst,
deinen Geist nährst und dich als Mama stärkst!
Deine Gesundheit ist dein wertvollstes Kapital – deine Ressource – die Basis für eine
gesunde Familie mit gesunden Eltern und Kindern!
Ich möchte dich einladen, mit mir auf eine gemeinsame Reise zu gehen,
an deren Ende eine gesunde, unbeschwerte Frau steht,
die mit ihrer individuellen Mama Care ihre eigene Balance lebt
und unbeschwert mit ihren Kindern wachsen kann.
Oder nach Jesper Juul:
Damit du jede Morgen aufstehen und dich fragen kannst:
Was erwartet mich heute im Alltag mit meinem/n Kind(ern)?
Was kann ich Spannendes von ihnen lernen?
Bist du bereit? – Dann lass uns losgehen!
Deine Miriam
FAQs – häufig gestellte Fragen
Allgemeines & Ablauf
Für wen eignet sich das Mama Care Programm?
Das Mama Care Programm eignet sich für alle (auch werdenden) Mamas, die sich eine individuelle Gesundheitsfürsorge für ihren Mama-Alltag wünschen, als Mama gesund bleiben und als Frau mit ihren Kindern wachsen möchten.
Wenn du eine bedürfnisorientierte Mutterschaft erleben und dein(e) Kind(er) empathisch und einfühlsam begleiten und coregulieren möchtest, hilft dir das Programm durch effektives Stressmanagement und Resilienzstärkung deine eigene Fähigkeit zur Selbstregulation zu stärken.
Das Programm richtet sich insbesondere an Neu-Mamas in den ersten 1000 Lebenstagen ihres/r Kind/er, es können jedoch auch erfahrene oder werdende Mamas am Mama Care Programm teilnehmen.
Brauche ich Vorwissen oder Vorerfahrung?
Nein, es wird keine Erfahrung in Meditation, Yoga oder Atemtechniken vorausgesetzt.
Die Materialien sind sowohl für Einsteigerinnen als auch Fortgeschrittene im Gebiet des Stressmanagements, der Resilienzstärkung und der achtsamkeitsbasierten Methoden geeignet.
Wie lange dauert das Mama Care Online Programm?
Das Mama Care Online Programm ohne Live-Webinare hat keine feste Laufzeit. Das Mama Care Programm mit Live-Webinaren ist auf 9 Monate ausgelegt.
Für jedes Modul wird während des Prorgammzeitraumes einmal pro Monat ein Live-Webinar angeboten (insgesamt 9 Webinare). Alle Materialien können jedoch im eigenen Tempo bearbeitet werden, wobei für eine Teilnahme an den Live-Webinaren die Bearbeitung 1 Moduls pro Monat sinnvoll wäre.
Die in den Videos vermittelten theoretischen und praktischen Inhalte bilden die Grundlage für den Austausch und die erweiterten Impulse während der Live – Webinare.
Alle Live-Webinare stehen im Nachhinein als Aufzeichnungen zur Verfügung.
Wie viele Module und Live-Webinare enthält das Mama Care Online Programm?
Das Mama Care Online Programm besteht aus 9 Modulen. Das Premium Paket enthält zusätzlich noch 9 Live-Webinare.
Was wird in den Live-Webinaren vermittelt?
In den 9 Live-Webinaren erhältst du folgende Impulse ergänzend zu den im jeweiligen Modul thematisierten Inhalten:
- Gemeinsame Mindful Minute Übung
- Key Messages für den Mama – Alltag & Updates
- Moderierter Mama-Talk: Hindernisse und Probleme
- Kreative Umsetzungsstrategien
- Gemeinsame Meditation, Atemtechnik oder Yogaübung
- Q&As: Frage- & Antwort-Runden
Was brauche ich für die Live-Webinare?
- Stift und einen Notizblock, wenn du dir eigene Notizen machen möchtest
- das Kapitel aus dem Workbook als PDF digital oder ausgedruckt
- eine Decke, Kissen – mache es dir gemütlich!
- bequeme Kleidung
- etwas zu trinken
Wie kann ich an den Live-Webinaren teilnehmen?
Hierzu erfährst du mehr, sobald du dich für das Mama Care Programm angemeldet hast. Die Live-Webinare werden entweder via Zoom abgehalten oder direkt über die Programmplattform gestreamt.
Muss ich das Mama Care Programm in Echtzeit absolvieren?
Nein, alle Inhalte stehen dir lebenslang zur Bearbeitung in deinem eigenen Tempo zur Verfügung.
Anmeldung & Programmzeitraum
Wann startet das Mama Care Online Programm?
Die Teilnahme am Basic Paket des Mama Care Online Programm ist dreimal pro Jahr möglich: im April, August und Dezember eines Jahres. An nur einem Termin pro Jahr wird zusätzlich das Premium Paket mit 9 Live Sessions angeboten.
Wann finden die Live-Webinare statt?
Die Live-Webinare finden während des Programmzeitraums immer einmal pro Monat statt und zwar immer am Abend um ca. 19 Uhr.
So können auch tagsüber berufstätige Teilnehmerinnen an den Live-Webinaren teilnehmen.
Die Termine der Live-Webinare werden nach Anmeldeschluss sequentiell auf der Programmplattform veröffentlicht.
Falls du einmal nicht live dabei sein kannst, findest du im Anschluss die Aufzeichnung der Live-Webinare auf der Programmplattform.
Bis wann kann ich mich anmelden?
Jeweils 1-2 Monate vor Beginn eines Durchgangs des Mama Care Online Programms kannst du dich für den aktuellen Durchgang anmelden. Das MCMB Online Programm startet jeweils im April, August und Dezember eines Jahres.
Kann ich mich auch noch nach Beginn des Live-Formats des MCMB-Programms für das Premium Paket als Quereinsteigerin anmelden?
Nein, dies ist leider nicht möglich, da die 9 Module aufeinander aufbauen und eine Bearbeitung der 9 Module in der richtigen Reihenfolge und OHNE STRESS vorgesehen ist. Wenn du dich anmeldest und z.B. schon 1-3 Live-Webinare stattgefunden haben, könnte in dir der Druck entstehen, diese Module nachzuarbeiten, um für das Live-Webinar des Modul 4 auf dem richtigen Stand zu sein. Oder du würdest als “Quereinsteigerin“ versuchen direkt ohne Aufarbeitung der 3 vorhergehenden Module am Live-Webinar des Moduls 4 teilzunehmen. Hierbei würden dir aber die notwendigen Grundlagen der ersten 3 Module fehlen.
Daher ist ein Quereinstieg in das Premium Paket bzw. den Live-Durchgang des MCMB-Programms leider nicht möglich.
Was kann ich tun, wenn ich den Anmeldeschluss für das Premium Paket bereits verpasst habe, dennoch gerne den LIVE-Support von Miriam und mir den LIVE-Austausch mit anderen Mamas wünsche?
Du kannst jederzeit zum Differenzpreis zwischen dem Basic und Premium Paket zusätzliche Live-1:1 Coachings mit Miriam buchen (9 Live- 1:1 Coachings), maximal 1x/Monat, hierbei erfolgt die Terminvereinbarung individuell via Calendly.
Zusätzlich kannst du die Facebook-Gruppe nutzen, um dich mit anderen Mamas zu verbinden, Kontakte zu knüpfen und ggf. eigenständig individuelle Online-Meetings mit anderen Mamas zu vereinbaren!
Wie lange stehen mir die Materialien des Mama Care Online Programms zur Verfügung?
Mit Erwerb des Programms stehen dir alle Materialien lebenslang zur Verfügung.
Kann ich nur einmal am Mama Care Programm teilnehmen?
Nein, du darfst gern mehrmals am Mama Care Programm teilnehmen. Das macht vor allem Sinn, wenn du das Premium Paket mit den Live Sessions erwirbst! Vieles lernt man erst durch Wiederholung und die längerfristige Unterstützung und den Austausch mit anderen Mamas. Außerdem werden die Inhalte des Mama Care Programms kontinuierlich auf den neuesten Stand gebracht und ergänzt.
Sonstige Fragen
Wie viel Zeit sollte ich mir pro Tag für das Mama Care Programm nehmen?
Das Wichtigste ist, dass deine Mama Care nicht noch eine Verpflichtung auf deiner To Do Liste wird. Die Beschäftigung mit den Inhalten, den Reflexionen und das Üben der Stressregulationstechniken sollen ein Geschenk an dich selbst sein.
Was zählt, ist die Kontinuität! Lieber übst du 5-10 Minuten am Tag, als nur einmal pro Woche eine ganze Stunde lang. Du wirst im MCMB Online Programm lernen, das Gelernte in deinen Alltag zu integrieren.
Premium Paket:
einmal im Monat wird ein Live-Webinar angeboten, welches ca. 45min. – 60 min. dauert. Die Webinare werden aufgezeichnet und stehen dir nach der Live-Session zur Verfügung. Du kannst dir die Bearbeitung der Materialien ganz frei einteilen, erhältst jedoch step by step – Anleitungen, wie du die einzelnen Elemente des Mama Care Programms bearbeiten und in den Mama-Alltag integrieren kannst.
Eine Vorbereitung der Inhalte des jeweiligen Moduls für das Live-Webinar wäre empfehlenswert. Der Umfang eines Moduls ist so gestaltet, dass er entspannt innerhalb eines Monats zu bewältigen ist und in den Alltag integriert werden kann.
Kann ich teilnehmen, obwohl ich kein Facebook habe?
Natürlich. Die Mama Care Community bzw. die Facebook-Gruppe dient dem virtuellen Austausch und der gegenseitigen Unterstützung der Teilnehmerinnen während des Mama Care Programms, ist aber keineswegs verpflichtend.
Wie kann ich mich trotzdem mit Gleichgesinnten verbinden?
Während der Live-Webinare besteht die Möglichkeit Kommentare, Feedback, Fragen, Wünsche und Anregungen anzubringen. Sollten sich mehrere Teilnehmerinnen einen Austausch außerhalb von Facebook wünschen, können z.B. eine gemeinsame What ́s app-Gruppe oder ein Austausch der E-Mail-Adressen ermöglicht werden.
Wie ist das mit der Privatsphäre?
Du selbst kannst entscheiden, was du in der Facebook-Gruppe und auch in den Live-Webinaren mit den anderen Teilnehmerinnen teilst. Natürlich beinhalten die Regeln des Mama Care Programms Diskretion und gegenseitigen Respekt.
Werde ich dann in der „Öffentlichkeit“ gecoacht?
Nein. Fragen werden natürlich während der Live-Webinare in einem angemessenen Umfang beantwortet. Jedoch wird stets der zeitliche Rahmen und das Gruppensetting des Webinars berücksichtigt.
Was mache ich, wenn im Mama Care Online Programm konkrete Themen/Fragen aufkommen, bei denen ich persönlich unterstützt werden möchte oder eine Expertenmeinung brauche?
In diesem Falle darfst du dich gerne per E-Mail an die Dr.med. Miriam Härlein wenden. Wichtig ist, dass du die im ärztlichen Disclaimer enthaltene Information berücksichtigst, dass das Mama Care Programm weder einen ärztlichen Rat, noch eine ärztliche Therapie ersetzt.
Ich wünsche mir eigentlich ein persönliches Coaching, bringt mir das Mama Care Programm trotzdem etwas?
Das Mama Care Programm deckt viele verschiedene Themenbereiche und Ansätze zur Stressregulation und Resilienzstärkung ab. Es bietet Hilfestellung mit der selbstständigen Auseinandersetzung der Inhalte und ermöglicht so einen individuellen Einstieg in die Thematik. Daher ist das Mama Care Programm sicherlich auch vor einem persönlichen Coaching sinnvoll.
Was ist, wenn ich Fragen habe oder nicht weiterkomme?
Unterstützung und Rückmeldungen, sowie die Möglichkeit zum Austausch mit anderen Mamas erhältst du in der privaten Facebook-Gruppe. Sollten deine Fragen und Anliegen dort nicht ausreichend beantwortet bzw. adressiert werden, darfst du dich gern per E-Mail an die Dr.med. Miriam Härlein wenden.
Bin ich für das Mama Care Programm an eine bestimmte Technik gebunden?
Nein, alle Inhalte sind online verfügbar und du kannst sie bequem mit dem PC downloaden oder dein Tablet oder Handy nutzen.
Die Mama Care to go App soll dir die Nutzung der Materialien immer und überall ermöglichen. Egal, ob du gerade im Bett bist, dein Baby stillst, mit den Kindern unterwegs bist oder auf dem Sofa liegst – dein Mama Care Werkzeugkoffer steht dir in der App auch offline zur Verfügung.
Kauf
Erstattet meine Krankenkasse die Kosten?
Noch erstattet leider keine Krankenkasse das Mama Care Online Programm. Jedoch ist eine Zertifizierung durch die Zentrale Prüfstelle für Prävention und somit eine Erstattung durch die Krankenkassen geplant.
Gibt es einen Rabatt für Schülerinnen, Studentinnen, Alleinerziehende und Arbeitslose?
Es ist mir ein sehr wichtiges Anliegen, dass JEDE MAMA am Mama Care Programm teilnehmen kann, auch wenn Sie Schülerin, Studentin, alleinerziehend oder arbeitslos ist. Wenn es dir aktuell nicht möglich ist, die kompletten Kosten des Mama Care Programms aufzubringen, melde dich gern bei mir und ich biete dir einen Rabatt an oder wir finden eine Lösung, die für dich stimmt. Schreibe mir hierzu eine E-Mail an hallo@drmiriamkirchhof.com und sende bitte einen entsprechenden Nachweis als Bild oder PDF mit, der deine aktuelle Situation belegt (Studienbescheinigung, Schülerausweis, Arbeitslosennachweis etc.).
Bitte beachte: melde dich bitte rechtzeitig BEVOR du das Mama Care Programm kaufst. Nachträglich kann der Rabatt leider nicht gewährt werden.
Und vergiss nicht: du bist genauso viel Wert wie deine Kinder – eine Investition in deine Gesundheit ist eine Investition in die gesunde Entwicklung deiner Kinder und das Wohlbefinden deiner ganzen Familie!
Noch UNSICHER?
Wenn du noch Fragen hast oder dir unsicher bist, ob das Mama Care Programm etwas für dich ist, melde dich gerne bei mir für ein kostenloses Mama Care Evaluationsgespräch.
Hier geht es zum Kontaktformular.
Mit deinem Eintrag in die Warteliste des Mama Care for Mind & Body Online Programms bestätigst du, dass du regelmäßig Informationen zum MCMB Online Programm erhalten möchtest, die die Anmeldung, Updates oder Rabattaktionen betreffen! Die Angabe deines Vornamens ist freiwillig und wird nur dazu genutzt, dass ich dich im Newsletter persönlich ansprechen kann. Du hast in jedem Newsletter die Möglichkeit, dich wieder abzumelden. Deine Daten werden zudem nicht an Dritte weitergegeben. Informationen zu den Inhalten, der Protokollierung deiner Anmeldung, dem Versand über den Anbieter ActiveCampaign und der statistischen Auswertung findest du in der Datenschutzerklärung.